nie musza malec ma byc tyle ile wychodzi ci z bilansu jak nie dales wystarczajacej ilosci we wczesniejszych posilkach to dajesz i w ostatnim.Ostatni posilek moze byc wiec samo bialko lub bialko +tluszcze. Z tymi weglami to juz cos wymyslasz przeciez na CKD jesz ich do 30g dziennie glownie z warzyw wiadomo ze w kazdym posilku ich troche bedzie, ale [...]
[...] x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia [...]
Wcześniejszy zrzut przedstawiał inne wartości. Wszystkiego jesz po 100g czy nie wiesz ile tego jest i tak wpisałeś żeby było? Orzechy solone zamień na włoskie/nerkowca/migdały/laskowe - jakie lubisz. Jogurciki owocowe zamień na naturalne + jakiś owoc. Sok jabłkowy najlepiej wywal albo raz dziennie jak już musisz. Warzywa są czy tylko ten jeden [...]
wczesniej piłem z łyzki i zagryzałem czyms (np.ser biały ) teraz pije z butelki bo juz mam mniej wiecje wyczucie ile to 30 g i od razu zapijam herbata zeby tego smaku nie czuc ale musze jakis patent nowy wymyslic bo na tym 2 to sie mozna albo za duzo albo za mało wypic a co do warzyw na ckd to dla mnie super bo nareszcie nie mam w ustach czegos [...]
małe to zapotrzebowanie, ile ważysz? jaki jest twój cel? w 1 posiłku daj jakiś produkt białkowy, lepiej dac 150g owsianych i 50g rodzynek. Brak produktów tłuszczowych, za mało warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakies info przydało by sie o Tobie, skad mamy wiedziec dla kogo ta dieta.. warzyw masz tyle tylko ile wpisałes w rozpiske? fasola ryzu nie zastapisz.. pomarancze wliczaj, tym bardziej jezeli czesto je jesz , troche sie wegli uzbiera
[...] we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G (tzn co to jest te IG) 2. Mozecie powiedziec ile mam spozywac Bialka , Weglowodanow i Tłuszczy ,aby przybrac gdzies 10kg Zmieniony przez - Tupolew w dniu 2011-04-28 19:06:20
[...] szlifuj technikę bo waga i wzrost same przyjdą później a jak będziesz dobrze wyszkolony technicznie zaowocuje to w przyszłości. W tym wieku szybko masy nie nabierzesz ale staraj się jeść dużo nabiałów, mięs warzyw i owoców. Unikaj bezwartościowych produktów typu chipsy,frytki fast foody itp. Po prostu staraj się zdrowo odżywiać i jedz ile wlezie
ad1. Proponuję jednak po treningu ;-) Jeśli robisz w DNT to trzeba zrobić konkretną rozgrzewkę, a to znacznie wydłuży czas. ad2. Jeśli nie ma problemów żołądkowych to możesz pić ;-) ad3. Pij tyle ile oczekuje od Ciebie twój organizm ;-) ad4. Tak nawet woda z owoców i warzyw to też woda
Myślę, że każdy bar/restauracja/fast food będzie miała takie informacje o ile o nie poprosisz. Nic więc nie stoi na przeszkodzie aby tak zrobić. Jeżeli jednak już zjadłeś, lub też chciałbyś wiedzieć dla siebie, to nie widzę większego problemu. Od sprawdzenia ilości kalorii i składników odżywczych nasz tabele kaloryczne lub też dzienniki [...]
a nie moglby ktos napisac po prostu jedz wiedzej np piersi z kujrczaka warzyw lub czegos podobnego ? xD Juz czytalem pare artykulow o odzywianiu ale tam wiekszosc sa zwiazane z planem treningowym (stalym) ktoregfo ja nie posiadam i jeszcze jedno co ile mam cwiczyc 2 dni ?? i czy np pompki moge robic codziennie czy tez lepiej robic przerwe?
Rozkład ok. Jakby to tragiczne śniadanie zamienić na coś innego to byłoby całkiem ok. Z drugiej strony jak nie jadasz tego codziennie tylko od czasu do czasu to może być. Warzyw nie wliczaj, ale napisz mniej więcej jakie i ile ich jadasz.
mozesz niewiele warzyw, ale mało błonnikowych przed treningiem, o ile komfortowo ci sie cwiczy. supel typu greens, magnum edge, etc.. jest wlasnie alternatywą i dobrą
ja czasem skocze do jakiegoś barku lub restauracji i proszę o podwójny/potrójny ryż z sosem i surówką ze świerzych warzyw ludzie patrzą czasem zdziwieni na furę żarcia na moim talerzu hehehehhe ale jest ok o ile masz jakieś przerwy rozejrzyj sie w okolicach uczelni r.w.
[...] tłuszcz, nie słuchaj tego co mówią niektórzy, ja jestem zadowolony z L-karnityny. Odradzam HMB jako reklamowy "rzeźbiarz sylwetek" chyba że chcesz wydać Bóg wie ile bo HMB jest b.drogie a skutki zobaczysz dopiero po kilku puszkach(napewno nie po jednym!) To na razie tyle, jak byś chciał dowiedzieć się czegoś konkretnego , pytaj, sam [...]
Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE [...]